646、褪黑素好吗(第2/3页)

提醒粉丝们，说道，“正常使用褪黑素确实能够改善睡眠。除了能够让人快速进入睡眠状态之外，还能有效减少睡眠过程中睡醒的次数，帮助我们把浅睡的时间缩短，延长深睡的时间，提高睡眠质量。一般来说，-褪黑素可以改善睡眠，-褪黑素可以改善因为昼夜节律障碍而引起的失眠。此外，失眠十分严重的，也不建议每日超过1mg。

但是，褪黑素片剂为保健食品，不能替代药物。褪黑素并不像网传的那样没有副作用，由于该激素会参与人体调节，因此长期服用还是会影响正常代谢。

褪黑素可抑制下丘脑-垂体-性腺轴，使促性腺激素释放激素、促性腺激素、黄体生成素以及卵泡雌激素的含量均减低，并可直接作用于性腺，降低雄激素、雌激素及孕激素的含量。也就是说，褪黑素会影响生育、性、内分泌等功能。

褪黑素会降低雄激素、雌激素及孕激素的含量。所以对于女性来说，使用过量可能会导致女性不孕，对于男性来说，会降低男性**。

有些‘强效睡眠胶囊’中，含有的褪黑素含量高达3mg甚至更多，远远超出的剂量。这会导致人体产生嗜睡、头晕、头痛等精神上的不良反应，会影响人的精神状态。

另外，由于这是一种可以自行产生的激素，如果长期过量补充，自身的产量就会减少，外源性褪黑素也会越吃越多，最终产生依赖性，反而影响睡眠。

长期过量服用并停服后，自身分泌功能很可能无法完全恢复，导致内分泌系统紊乱。

确实，褪黑素可以帮助睡眠短暂或睡眠不规律的人获得更好的睡眠，但褪黑素不是药物，只能起到辅助作用。如果长时间失眠，最好不要擅自服用，建议到睡眠门诊就诊，遵医嘱规范治疗。”

事实上，陈俊治疗失眠最拿手了，轻易就能让人进入深度睡眠，金子一般的睡眠，奈何，他只有一个人，双手不能满足这么多粉丝的需求，而且粉丝们天南地北，相距也挺远的。他的宗师级抚触术需要肢体接触才能施展。而这么神奇的技术，普通人是学不会的。

陈俊讲解得深入浅出，粉丝们便纷纷有种恍然的感觉。

“陈医生，那到底什么情况可以服用褪黑素呢？”有粉丝提问。

陈俊沉吟片刻，就道：“一般来说，以下三种情况是比较适合的。一是白天睡觉，夜间工作的人群。此类人群可以在白天睡觉前1-2小时服用褪黑素。二是部分国外地区回国，需要倒时差的留学生或工作人员。三是失眠严重，时常到白天才会觉得困倦的睡眠时间后移者。如睡眠时间减少并感到困倦，但白天不用上班的老人。总而言之，褪黑素还是更适合需要调整睡眠规律的人群。

另外，想要睡好有一些小技巧我可以和大家分享：首先，一定关灯睡觉。由于褪黑素是一种‘光控激素’，因此睡眠期间周围环境越暗，越有利于褪黑素的分泌。

需要注意的是，手机屏幕发出的蓝光，尤其会抑制褪黑素的分泌。因此，除了保持卧室昏暗外，睡前半小时也不应再玩手机和电脑。有些朋友可能喜欢留盏小夜灯，若是失眠的话适得其反。

其次，小酌助眠不可取。很多人觉得喝点小酒之后睡得香，其实不然。喝酒之后，是能很快入睡，但是，第二天醒来依然觉得乏力、没有睡醒。这是由于酒精会延长我们的浅睡眠时间，干扰正常的睡眠节律，使睡眠间断化，导致夜间频繁醒来，无法持续睡眠。

然后，大家一定要按时睡眠，按时起床。睡前工作、运动、玩手机，这些都会影响入睡状态。建议睡前2小时停止剧烈运动，避免夜间过度饮食。有睡意再上床，而不是在床上追剧、玩游戏，要强化床和‘睡眠’的联系，并为自己营造一个适合睡眠的环境，同时固定时间起床，坚持一段时间，你会发现你比以往更容易入睡。”

陈俊一晚上直播，“卖弄”专业知识，当晚礼物收入超八十万！当然，如果天天晚上直播的话，可能就没有这么高了。另外就是，天天直播，他也没有这么多东西好讲。所以，他大约控制在一个月三到四次，差不多能净挣三百万以上。坚持下来，一年光直播收入就有四千万左右。嗯，陈俊是属于那种需要补税的人。他估计，明年补税他可能要补七八百万。

有人建议陈俊自己去开个诊所，或者私立医院，陈俊虽然有点心动，但是，并不想去干。因为，他是一个比较“懒”的人，或者说，不喜欢处理各种杂事，他就喜欢简简单单平平淡淡的生活。

有省一医这个大平台，已经足以让他满足了。

他虽然“懒”，但是那是对于杂事而言，一旦涉及到专业领域，不管多复杂，他都孜孜不倦，兴致勃勃！

……

省一医，急诊科。晚上八点多。

一名二十七岁的男子来住院医方琴这里看咳嗽，说是一个月前可能着凉了，感冒咳嗽，后来药店里自己买了一点药吃了，感冒是好了，但咳嗽一直持续。

方琴安排了血常规，另外还有肺部ct。

检查结果出来，方琴诊断为